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Daniel Gegner
· Senior Redakteur
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Schlaf & Wohlbefinden
KoNaSchu – Was nach einer asiatischen Kampfsportart klingt, bezeichnet ein relativ neues Beschwerdebild, das zunehmend immer mehr Menschen betrifft.
Von KoNaSchu spricht man, wenn dich gleichzeitig Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen plagen. Dieser „Schmerz-Dreierpack“ ist besonders unangenehm und kann dir Kräfte rauben.
Wie diese hartnäckigen Beschwerden entstehen, was du dagegen tun kannst, und wie du diesen Schmerzen effektiv vorbeugst, verraten wir dir in diesem Ratgeber.
Das Wichtigste zu KoNaSchu
💡
- KoNaSchu kann durch falsche Haltung, Überlastung oder Verletzungen entstehen.
- Stress kann KoNaSchu verschlimmern, daher sind Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga hilfreich.
- Linderung durch Ruhe, Wärmeanwendungen und gezielte Dehnübungen für Nacken und Schultern.
- Ein orthopädisches Nackenkissen unterstützt dabei, Belastungen von Kopf, Nacken und Schultern zu reduzieren.
- Leichte Kraftübungen stärken die Muskulatur und verbessern die Beweglichkeit.
- Aktive Pausen und regelmäßige körperliche Aktivität können die Symptome von KoNaSchu verringern.
Inhaltsverzeichnis 📖
KoNaSchu Bedeutung: Kopfschmerz trifft Nacken- und Schulterschmerz
Hast du auch häufiger mit starken Kopfschmerzen und Schmerzen im Nackenbereich zu kämpfen? Strahlt der Schmerz dabei über die Schulter bis zum Rücken ab? Dann könnte vieles für die klassische KoNaSchu Symptomatik sprechen.
Wichtig: KoNaschu (Schulter Nacken Kopfschmerzen) beschreibt dabei die Symtome des unangenehmen Dreifachschmerzes – Es ist aber keine Krankheit an sich.
KoNaSchu: Ein recht neues Beschwerdebild
Homeoffice, Smartphone, zu wenig Bewegung und das falsche Kopfkissen: So lauten die klassischen „Zutaten“ für KoNaSchu. Das „Dynamische-Trio der Schmerzen“ erlebte in den letzten Jahren einen regelrechten Aufschwung zur Blütezeit der sitzenden Tätigkeiten.
Immer häufiger treten starke Nacken- und Schulterbeschwerden mit gleichzeitigen Kopfschmerzen auf. KoNaSchu kann dabei auch zu Bewegungseinschränkungen und starken Schmerzen führen, die sich verfestigen können.
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KoNaSchu Ursachen - So entstehen die lästigen Beschwerden
Kopf-, Schulter- und Nackenbereich sind über zahlreiche Nerven und Muskeln miteinander verbunden. Hier spielen gerade die sensiblen Hirnnerven eine entscheidende Rolle. Vor allem der Nervus Trigeminus steht in einer direkten Verbindung mit dem Nacken.
Kommt es nun zu muskulären Verspannungen, lösen diese den unangenehmen Kopfschmerz aus, der sich schnell über die gesamte Schulterregion ausbreiten kann.
Die wunderbare Welt des Homeoffice hat viele Vorteile. Ergonomisches Arbeiten gehört leider nur selten dazu. Verspannungen in Schulter- und Nackenmuskeln sind gerade bei computerintensiven Arbeiten die Folge. Es beginnt häufig mit starken Schmerzen im Nackenbereich und wandert dann Richtung Schulter und Kopf.
Einer der Hauptgründe: Zu wenig Bewegung und einseitige Belastung.
Wer täglich stundenlang auf seinen Laptop schaut und sich dabei kaum bewegt, verlangt von seinem Kopf und Nacken Einiges ab. Auch die Sitzhaltung ist oftmals nicht rückengerecht und kann KoNaSchu begünstigen.
Tipp: Unser orthopädisches Sitzkissen – Wenn schon lange Sitzen, dann ergonomisch und rückenfreundlich.
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Der „PC-Nacken“ ist einer Hauptauslöser für Beschwerden
Vor allem stundenlanges Arbeiten am Laptop oder dem PC-Monitor kann KoNaSchu Symptome auslösen. Nacken- und Schulterbeschwerden, die Schmerzen in Kopf- und Rückenbereichen auslösen, können die Folge sein.
Wer dann noch vermehrt nach unten schaut (Hallo Smartphone), sorgt für eine extrem einseitige Belastung.
Die Folge: Die Muskeln verspannen, der Nacken wird steif und die Schultern verkrampfen. Auf Dauer kann dies zu schmerzhaften Bewegungseinschränkungen und starken Verspannungen führen.
Brisant: Gerade in privaten oder beruflichen Stresssituationen neigen wir dazu, umso verkrampfter am Computer, Tablet oder Smartphone zu arbeiten. So können sich die ohnehin schon schmerzhaften Symptome weiter manifestieren.Fehlbelastung der Zwischenwirbelgelenke
Ein verspannter Nacken kann zu Kopfweh führen – Diese Erkenntnis ist nicht neu.
Doch bei KoNaSchu (Kopf- Nacken- Schulter Schmerzen) leiden Betroffene unter einem besonders unangenehmen Dreifachschmerz.
Die Ursachen lassen sich fast immer mit unserer Arbeit am Computer erklären. Die Fehlbelastungen können nicht nur Verspannungen sondern auch Kopfschmerz vom Nacken auslösen und so zu Beschwerden in deinem Schulter- Nackenbereich führen.
„Falsches“ Schlafen fördert Verspannungen
Es mag überraschen, aber der „richtige“ Schlaf ist für eine entspannte Kopf-, Nacken- und Schultermuskulatur ebenfalls von großer Bedeutung.
Wer die ganze Nacht zu hoch oder in unnatürlicher Position liegt, hindert seine Muskeln und Faszien daran, sich zu entspannen. Die Folge: Wir wachen am Morgen gerädert und mit Muskelverspannungen auf.
Gut zu wissen: casimum® Nackenkissen aus Memory Foam können hier für Entlastung sorgen. Dank ihrer besonderen Form können sie deine Nacken- und Kopfmuskulatur im Schlaf optimal stützen und entspannen.
KoNaSchu - was tun?
Gleichzeitige Schmerzen in Kopf-, Schulter- und Rückenbereichen sind besonders unangenehm – Trotz Homeoffice und Co. gibt es viel, was du vorbeugend tun kannst. Bereits wenige Minuten Bewegung am Tag können dabei helfen, die unangenehmen KoNaSchu Schmerzen gezielt zu minimieren.
Nachstehend findest du verschiedene Möglichkeiten, die du vorbeugend gegen die Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich tun kannst:
- Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung: Achte auf eine richtige Bildschirmhöhe, stützende Stuhlhaltung und optimale Tischhöhe, um Belastungen von Nacken und Schultern zu minimieren.
- Regelmäßige Pausen und Bewegung: Plane kurze Unterbrechungen ein, um deine Haltung zu ändern und einfache Dehnübungen durchzuführen, die Nacken- und Schultermuskeln entspannen.
- Ergonomische Schlafumgebung: Investiere in eine hochwertige Matratze und ein ergonomisches Schlafkissen, die eine gesunde Schlafposition unterstützen, um Nackenverspannungen während des Schlafs zu vermeiden.
- Stressmanagement und Entspannungstechniken: Integriere regelmäßige Stressabbau- und Entspannungstechniken in deinen Alltag, um Spannungen in Nacken, Schultern und Kopf zu reduzieren.
- Körperliche Aktivität und Muskelaufbau: Betreibe regelmäßige körperliche Aktivität, um die Muskeln zu stärken und die Haltung zu verbessern, was Nacken- und Schulterschmerzen vorbeugt.
Ein ergonomischer Stehschreibtisch ist gerade für Homeoffice-Tätige eine sinnvolle Investition. Gute Modelle gibt es bereits für wenige Hundert Euro – Der Komfortgewinn ist dabei fast unbezahlbar.
Ein weiterer Vorteil: Im Stehen arbeiten entlastet den unteren Rücken, fördert die Durchblutung und soll sogar die Kreativität steigern.
Nimm's nicht auf die leichte Schulter
Dein Kopf brummt und du leidest schon länger unter Schmerzen in Schulter- und Rückenregionen? Unabhängig von unseren Tipps solltest du im Zweifelsfall auch einen Orthopäden oder Wirbelsäulenspezialist zu Rate ziehen. Er kann dir dabei helfen, deine Haltung zu trainieren.
Wer zudem regelmäßig die Sitzposition ändert und sich immer wieder ganzheitlich bewegt, kann die für den Kopfschmerz verantwortlichen Muskelverspannungen gezielt reduzieren.
Bewusste Bewegung kann in Verbindung mit Entspannungsübungen helfen, die Kopfschmerzen präventiv zu vermeiden. Regelmäßiger Sport und ausreichend Bewegung sind nach medizinischer Abklärung effektive Mittel, um vorbeugend gegen den Dreifachschmerz, der sich bis über die Schulterregion erstreckt, vorzugehen.
Gerade Dehnübungen und Yoga haben sich hier besonders bewährt. Regelmäßiges Üben hilft zudem, die Nerven und Sehnen, die in Verbindung mit der tiefen Nackenmuskulatur sind, zu entlasten.
Unser Tipp: casimum® Nackenstützkissen aus Memory Foam oder 3-Kammer Kopfkissen mit stützendem Kern sorgen für zusätzliche Entspannung deiner Kopf- und Nackenmuskulatur im Schlaf.
Kurz und knapp: Das kann bei KoNaSchu helfen
- Ausreichend Bewegung
- Ergonomischer Schreibtisch (gerade im Homeoffice)
- Smartphone & Tablet auf Augenhöhe halten
- Dehnübungen, um den Gelenke und Muskeln zu entspannen
- Regelmäßiger Sport (Schwimmen)
- Gesunder Schlaf mit ergonomischer Haltung
Wie du gesund und entspannt schlafen kannst und welche Schlafposition sich am besten eignet, verraten wir dir in unserem umfangreichen Ratgeber zum Thema: Schlafposition.
Häufige Fragen zu KoNaSchu
Was tun bei KoNaSchu?
Das kannst du gegen KoNaSchu tun:
- Bewege dich ausreichend
- Drehe deinen Kopf langsam einige Male zur linken und rechten Seite
- Hebe und senke deinen Kopf
- Dehne deinen Nacken durch hochziehen und absenken der Schultern
- Besorg dir ein ergonomisches Schlafkissen
Was ist KoNaSchu?
KoNaSchu ist eine Abkürzung für Kopf-Nacken-Schulterschmerzen. Das Schmerztrio wird durch anhalte Verspannungen im Kopf,- und Nackenbereich verursacht und durch sitzende Tätigkeiten begünstigt.
Welche Tabletten bei KoNaSchu?
Bei KoNaSchu gibt es u.A. Schmerzmittel-Tabletten die gegen Kopfschmerzen mit Nacken- und Schulterbeschwerden helfen können. Unterstützend und vorbeugend, können Dehnübungen sowie ein orthopädisches Kissen Linderung bewirken.
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