Unser Versprechen
Zufrieden oder Geld zurück
Persönliche Beratung
08161/9769738
Die beste Schlafposition: So liegst du richtig!
Aktualisiert: 19.04.2024
Lesedauer: ca. 12 Minuten
Daniel Gegner
· Senior Redakteur
·
Schlaf & Wohlbefinden
Gerade auf dem Rücken, seitlich oder mit angewinkelten Beinen – Wir alle haben unsere ganz persönliche und bevorzugte Schlafposition. Was viele nicht wissen: Wie wir schlafen, kann sich maßgeblich auf unsere Gesundheit und Schlafqualität auswirken.
Eine veränderte Schlafstellung in Kombination mit einem ergonomischen Schlafkissen kann dabei helfen, erholter aufzustehen sowie Rücken- und Nackenschmerzen aktiv zu reduzieren. Die optimale Schlafposition unterstützt bei Schlafstörungen und Unruhe. Auch Sodbrennen, lästiges Schnarchen oder Beschwerden während der Schwangerschaft lassen sich mit der richtigen Schlafposition oftmals reduzieren.
Wie genau sich deine nächtliche Liegeposition auf dein Wohlbefinden auswirkt und wie du am besten schläfst bei Nackenverspannungen, erfährst du in diesem Ratgeber.
Das Wichtigste zur Schlafposition
💡
- Die richtige Schlafposition beeinflusst den Komfort und die Gesundheit während des Schlafs.
- Eine ergonomische Schlafhaltung kann Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen reduzieren.
- Mit einem Nackenstützkissen förderst du eine natürliche Schlafposition und sorgst für Entlastung.
- Unterschiedliche Schlafpositionen wie Rücken- oder Bauchlage haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper.
- Die Rückenlage gilt als beste Schlafhaltung, da Kopf und Wirbelsäule in einer neutralen Position gehalten werden.
- Deine Schlafposition kann auch das Schnarchen sowie Symptome von Sodbrennen beeinflussen.
Inhaltsverzeichnis 📖
Die beliebtesten Schlafpositionen im Überblick
Wir stellen dir die unterschiedlichen Schlafpositionen vor und verraten dir, wie sie sich auf deinen Schlaf auswirken können. Du wirst sehen, dass es dabei mehr als nur eine einzige gesunde Schlafposition gibt. Und weil wir alle anders schlafen, kannst du hier ruhig experimentierfreudig sein.
Die beste Schlafposition kann sehr individuell sein. Probiere einfach die unterschiedlichen Schlafstellungen aus und schaue, welche die beste für dich ist.
Schon gewusst? Wir verbringen im Schnitt fast ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Ein Grund mehr, für sich die perfekte Schlafposition zu ermitteln. Die bekanntesten Schlafstellungen findest du in den nachfolgenden Abschnitten.
Die Rückenlage - Der gesunde Klassiker
Kaum eine Schlafposition genießt einen so guten Ruf wie die Rückenlage. Auf dem Rücken schlafen gilt als besonders schonend und erholsam.
Orthopäden raten zu diesem „Klassiker“, da bei dieser Liegestellung die Wirbelsäule besonders effektiv entlastet wird.Der Grund: Dein Körpergewicht kann sich optimal verteilen. Dadurch können sich deine Bandscheiben im Schlaf optimal regenerieren.
Gerade für Menschen, die zu Rücken- und Nackenschmerzen neigen, gilt die Rückenlage daher häufig als gesündeste Schlafposition. Die Rückenlage ermöglich zudem das Schlafen mit erhöhtem Oberkörper. Diese Haltung verhindert den Rückfluss der Magensäure und ist gut gegen Sodbrennen.
Unsere Wirbelsäule macht täglich viele Strapazen mit. Auf dem Rücken schlafen gibt ihr die wohlverdiente Pause. Die Rückenlage hilft dir, im Schlaf automatisch die natürliche S-förmige Haltung einzunehmen.
Gut für deinen Tiefschlaf
Manchmal fühlt man sich auch nach 10 Stunden Schlaf nicht erholt. Die Rückenlage kann hier Abhilfe schaffen und deinen Tiefschlaf fördern. Durch die gleichmäßige Entlastung beim Liegen wird dein Körper ganzheitlich entspannt.
Die Folge: Du kannst die für deine Regeneration wichtige Tiefschlafphase länger auskosten und fühlst dich am Morgen mehr energiegeladen. Außerdem hat die Rückenlage einen weiteren positiven Side-Effekt, da du beim Schlafen auf dem Rücken auch dein Gesicht entlastest, gibt es weniger Kissenabdrücke.
Übrigens: Kennst du schon unser orthopädisches Nackenkissen aus unserem Shop? Mit diesem kannst du deine Schlafhaltung verbessern und für Entspannung im Schulter- und Nackenbereich sorgen.
Orthopädisches Nackenkissen
- entspannt HWS, Kopf und Nacken
- ergonomisches Schlafkissen
- 30 Nächte Probeschlafen
Die Seitenlage - Everybody´s Darling
Die Seitenlage ist so etwas wie die Currywurst mit Pommes und Ketchup unter den Schlafpositionen – Fast jeder mag sie. Daher überrascht es nicht, dass ein Großteil der Deutschen meist auf der Seite schläft.
Die Seitenlage entlastet die Wirbelsäule und sorgt dafür, dass diese beim Schlafen ihre natürliche Krümmung beibehält.
Wenn Du diese Schlafposition bevorzugst, solltest Du darauf achten, dass deine Matratze dich vor allem im Bereich des Beckens unterstützt.
Dein Kissen sollte den leeren Bereich zwischen Kopf und Schultern optimal überbrücken.
Auf der Seite schlafen - Lieber links als rechts?
Auf welcher Seite sollte man schlafen? Eine gute Frage, schließlich bietet die Seitenlage zwei Möglichkeiten.
Die beste Schlafposition ist definitiv auf der linken Seite. So entlastet du deine Lunge und sorgst dafür, dass du leichter atmen kannst.
Sodbrennen und Reflux? Lass sie "links" liegen.
Gerade für Menschen mit Sodbrennen ist die linke Seitenlage eine ideale Schlafposition. Der Grund: Bei dieser Schlafhaltung verhinderst du ganz einfach den Rückfluss überschüssiger Magensäure in die Speiseröhre.
Wenn du als Rechtschläfer unter diesen Beschwerden leidest, könntest versuchen, deine Schlafposition auf die linke Seite zu ändern.
Für besten Schlafkomfort als Seitenschläfer, sorgt übrigens unser innovatives Schmetterlingskissen. Es hilft dabei, die Lücke zwischen Hals und Matratze zu füllen und beugt einschlafenden Armen effektiv vor.
Schmetterlingskissen
- entlastet Kopf und Nacken
- speziell für Seitenschläfer
- 30 Nächte Probeschlafen
Die Bauchlage - Keine wirklich gesunde Schlafhaltung
Wie schläft man am besten? Sicherlich nicht mit der Bauchlage. Diese Schlafposition gilt als eine der ungünstigsten Schlafstellungen überhaupt.
Der Grund: Sie belastet deine Halswirbelsäule stark und sorgt dafür, dass sie beim Schlafen dauerhaft gedreht und oftmals auch überdehnt ist.
Diese unnatürliche Schlafhaltung führt zu Verspannungen und nicht selten zu Kopfschmerzen vom Nacken.
Schlägt auf den Magen und die Organe
Aus Erfahrung wissen wir: Gerade wenn man müde ist, lässt man sich gern einfach so aufs Bett plumpsen. Die Folge: Man schläft auf dem Bauch ein. Leider verhindert die Bauchlage einen gesunden Schlaf.
Liegst Du auf dem Bauch, verteilt sich ein Großteil deines Körpergewichts auf deine Organe. Je nach Gewicht können diese dann sehr stark gequetscht werden.
Die Bauchlage ist vor allem für Menschen mit Übergewicht sehr ungünstig und kann auf Dauer gesundheitliche Folgen haben.
Die Bauchlage liebt Falten
Es liegt auf der Hand. Wer die ganze Nacht auf seinem Bauch liegt, drückt sein Gesicht zwangsläufig stundenlang ins Kopfkissen. Selbst, wenn Du kein Kissen benutzt, hinterlässt der Matratzenbezug seine Spuren in deinem Gesicht.
Wenn Du am Morgen ohne Abdrücke und Kissenfalten aufwachen möchtest, empfehlen wir dir dringend eine andere Schlafposition.
Du kannst schlechter atmen
Bei der Bauchlage drückt zudem dein Körpergewicht auf deinen Brustkorb. Die Folge: Deine Atemmuskulatur kann sich nicht vollständig entfalten. Du bekommst weniger Luft und kannst dich dementsprechend weniger gut im Schlaf erholen.
Flamingo Schlafposition: Ein Bein gestreckt, eins angewinkelt
Die Flamingo Schlafposition ist eine Mischung aus Bauchschläfer und Seitenschläfer. Typisches Merkmal: Ein Bein ist ausgestreckt und eins angewinkelt. Diese spezielle Schlafhaltung, erinnert sofort an die typische Stehposition des rosa Flamingos.
Die Embryonallage - Schlafen wie KEIN Baby
Gehörst Du auch zu jenen Menschen, die sich beim Schlafen wie ein kleiner Igel zusammenrollen und die Beine einziehen? Dann empfiehlt es sich, diese Schlafstellung schnellstens ändern. Der Grund: Sie belastet deine Nacken– und Rückenmuskulatur besonders stark.
Wer sich im Schlaf zu einer menschlichen Kugel rollt, tut dies meist aus Bequemlichkeit. Laut einer Studie der Harvard Universität wirkt sich die Embryonallage zudem nachteilig auf die Stimmung aus.
Die kauernde Schlafposition signalisiert dem Unterbewusstsein subtil eine Gefahrensituation.
Belastet den Rücken
Die eingerollte Schlafposition bei der Embryonallage wirkt sich auch ungünstig auf deine Wirbelsäule aus. Der Grund: Du schläfst mit einem gekrümmten Rücken. Hierdurch können sich deine Bandscheiben im Schlaf nicht erholen.
Deine gesamte Rückenmuskulatur ist bei dieser Schlafposition angespannt, was sich negativ auf deine Schlafqualität auswirken kann.
Geht auf die Gelenke
Bei der Embryonalstellung übernehmen wir unbewusst die sitzende Körperhaltung. Ähnlich wie beim Sitzen am Schreibtisch ziehen wir dabei die Knie an. Unser Körper hat sich an diese Haltung gewöhnt, sodass die diese Schlafposition sich häufig besonders bequem anfühlt.
Leider kann diese Haltung auf Dauer deine Gelenke belasten, da sie sich beim Schlafen nicht entspannen können.
Die Folge: Deine Muskulatur verkürzt sich und Verspannungen nehmen zu.
Die richtige Schlafposition für Schnarcher
Ausgeprägtes Schnarchen kann selbst langjährige Beziehungen erschüttern. Wer jede Nacht neben einer menschlichen Motorsäge schlafen muss, hat recht bald ein dünnes Nervenkostüm. Die Übermüdung nimmt zu und man wünscht sich nichts sehnlicher als endlich wieder einmal in Ruhe zu schlafen.
Die Bauchlage kann Schnarchgeräusche minimieren
Die Bauchlage kann Beziehungen retten, da sie das Schnarchen effektiv reduzieren kann. Doch auf Dauer ist dies keine empfehlenswerte Schlafposition.
Da oftmals Dinge wie Übergewicht, Schlaf-Apnoe oder Erkältungen das Schnarchen begünstigen, lohnt es sich, im Zweifelsfall einen Arzt aufzusuchen und nicht alleinig auf die Bauchlage zu vertrauen.
Welche Schlafposition in der Schwangerschaft?
In der Schwangerschaft macht der Körper viele Veränderungsprozesse mit. Kein Wunder, schließlich schläft man ab da buchstäblich immer zu zweit. Geht es anfangs noch recht einfach, die richtige Schlafposition zu finden, wird es im Laufe der Schwangerschaft zunehmend schwieriger.
Der Baby-Bauch wird runder und macht so manche Schlafpositionen nun komplizierter.
Lieber links auf der Seite als auf dem Rücken schlafen
Die beste Schlafposition für schwangere Frauen ist die linke Seitenlage. Hier entlastest Du deine Wirbelsäule und liegst bequemer. Die Rückenlage kann mit zunehmender Schwangerschaft zu Rückenverspannungen und zu Schmerzen führen.
Prinzipiell gilt: Schau, dass Du dich wohl fühlst. In der Regel wirst Du automatisch eine entspannte Liegeposition wählen. Vermeide, wenn es geht, die Rückenlage.
Die beste Schlafposition für Paare
Innig umschlungen einzuschlafen macht nachweislich glücklich. Dein Körper sendet positive Botenstoffe und das wichtige Bindungshormon Oxytocin aus. Dieses ist ein richtiger Happy-Macher.
Wenn ihr als Paar also in der Löffelchenstellung kuschelt, tut ihr bereits viel für eure Gesundheit und eure Beziehung. Dennoch: Ihr solltet so lieber nicht einschlafen.
Der Grund: Durch das Löffeln nehmt ihr eine ungünstige Schlafhaltung ein, was eure Wirbelsäule am Entspannen hindert. Außerdem kann es dazu kommen, dass Hände und Arme einschlafen. Besonders Männer sind hiervon betroffen, wenn der Arm unter dem Kopfkissen des Partners liegt und die Blutzufuhr durch das Kopfgewicht unterbunden wird.
Unser Tipp: Kuschelt einfach vor dem Einschlafen ausgiebig und legt euch dann idealerweise in die Rückenlage. So sorgt ihr für den Extraboost an Glückshormonen und gönnt eurem Rücken anschließend eine optimale Schlafposition.
Schlafpositionen und ihre Bedeutung für den Charakter
Wenngleich die Forschungen hierzu nicht wirklich eindeutig sind, der amerikanische Autor und Psychologe Samuel Dunkell ist sich sicher: Unser Schlaf verrät mehr über uns als gedacht. Laut Mr. Dunkell lässt sich aus unserer Schlafposition sogar unser Charakter ablesen.
Seine These?
„Schon mit sieben Jahren entwickelt sich eine Lieblingsposition, die viel über uns aussagt“
Das heißt: Bereits in der Kindheit soll unser Charakter die Schlafhaltung maßgeblich prägen. Anders gesagt: So wie wir schlafen, sind wir laut Dunkell auch.
Die Rückenlage - Die "Soldaten"
Wer auf dem Rücken liegt, zeigt sein Inneres nur ungern. Er soll, so der amerikanische Psychologe, sehr diszipliniert und reserviert sein. Rückenschläfer haben laut ihm eher konservative Einstellungen, sind aber sehr loyal. Gleichzeitig sind ihnen Freundschaften und ihre Familie wichtig.
Die Seitenlage - Die "Nachdenklichen"
Seitenschläfer neigen laut Dunkell zu einem eher melancholischen Gemüt. Sie sind freundlich und können Freundschaften gut pflegen, sind aber durchaus auch misstrauisch. Ein Hang zum Zynismus und zum Verkopftsein wird ihnen nachgesagt. Angeblich seien sie auch sehr starrköpfig, sobald sie sich eine Idee in den Kopf gesetzt haben.
Die Bauchlage - Die "Leidenschaftlichen"
Wer gerne auf dem Bauch schläft, hat Dunkell zufolge einen unverfrorenen Charakter und lebt gern sehr intensiv. Bauchschläfer sind laut ihm eher Ich-bezogen und würden eigene Freiheiten voranstellen. Dies macht sie in der Regel auch zu eher weniger kritikfähigen Menschen. Gleichzeitig sind sie oft sehr kreativ und begeisterungsfähig.
Die Embryonalstellung - Die "Schüchternen"
Menschen, die gerne in dieser Position schlafen, gelten Dunkell zufolge als sehr sensibel und emotional. Oftmals verfügen sie über einen sehr einfühlsamen, hilfsbereiten aber auch schüchternen Charakter. Laut dem Psychologen neigen sie zu Verlustängsten, sind aber sehr loyal und liebevoll.
Schlafposition Arme über Kopf - Die "Extrovertierten"
Wer beim Schlafen die Arme noch oben ablegt, soll einen besonders aktiven und lebensfreudigen Charakter haben. Diese Menschen haben den Ruf sehr gesellig zu sein. Sie bringen viel Humor mit und sind gute Freunde. Allerdings neigen sie auch stark dazu, sich regelmäßig in den Mittelpunkt zu drängen, da sie Aufmerksamkeit genießen.
Die beste Schlafposition? Ist abhängig von dir.
Wie du gesehen hast, gibt es verschiedene Schlafpositionen. Außerdem schläft kaum jemand die ganze Nacht über in nur einer einzigen Liegeposition. Im Gegenteil: Wir drehen und wenden uns gern im Schlaf.
Doch welche Schlafposition ist am gesündesten? Nun, dies hängt vor allem von deiner körperlichen Verfassung und möglichen Beschwerden ab. Letztlich können gute Schlafpositionen sehr unterschiedlich sein.
Hier unsere Tipps und Tricks, wie du deine Schlafposition optimieren kannst:
Die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen
Verspannungen und Schmerzen im Rücken- oder Nackenbereich können ganz schön belastend sein. Zum Glück kannst du hier mit der entsprechenden Schlafstellung einiges bewirken. Das Schlafen auf dem Rücken entlastet die Muskulatur.
Noch besser: Ein Nackenkissen aus Memory Schaum oder 3-Kammer Kopfkissen unterstützt deine verspannte Nackenmuskulatur und hilft dir besser zu schlafen.
Die beste Schlafposition für Schnarcher
Hier raten wir dir zur Bauch- und Seitenlage. Diese kann das Schnarchen minimieren. Wichtig: Die linke Seitenlage ist dabei deutlich schonender für deine Organe.
Um Verspannungen zu vermeiden, eignen sich vor allem Schmetterlingskissen. Mit ihrer speziellen Rundum-Form, stützen sie deinen Kopf auch in der Seitenlage optimal, so dass du am Morgen erholt aufstehen kannst.
Die beste Schlafposition in der Schwangerschaft
Hier liegst du mit der linken Seitenlage ideal. Dies entspannt deinen Rücken, entlastet deine Venen und Organe. Achte auf eine bequeme und stützende Matratze und darauf, dass du die Rückenlage meidest.
Häufige Fragen zur Schlafposition
Welche Schlafpositionen gibt es?
Die wesentlichen Schlafpositionen sind:
- Rückenlage
- Seitenlage
- Bauchlage
- Embryonallage
Etwas spezieller ist die Flamingo-Schlafposition: ein Bein angewinkelt, ein Bein ausgetreckt.
Welche Schlafposition ist am gesündesten?
Die Rückenlage gilt als gesündeste Schlafposition, da Schultern, Nacken und Rücken vollständig entlastet werden. Bei Rückenschläfern ist die Wirbelsäule gerade und nicht gekrümmt oder gedehnt. Vor allem Menschen mit Verspannungen, sollten auf dem Rücken schlafen.
Was bedeutet es, wenn ich mit einem Bein angewinkelt schlafe?
Wenn du mit einem Bein angewinkelt und einem Bein ausgestrecht schläfst, dann ist dies die Schlafposition des Flamingos. Diese Haltung ist eine Mischung aus Bauchlage sowie Seitenlage und kann, gegenüber der reinen Bauchlage, dabei helfen, den Druck auf die Organe zu mindern.
Was sagt die Schlafposition über mich aus?
Deine Schlafposition sagt laut dem amerikanischen Psychologen Samuel Dunkell folgendes aus:
- Rückenlage: diszipliniert und loyal
- Seitenlage: freundlich und starrköpfig
- Bauchlage: kreativ und begeisterungsfähig
- Embryonalstellung: sensibel und emotional
- Arme über Kopf: lebensfreudig und gesellig
Welche Schlafposition ist am besten für den Magen?
Die Beste Schlafposition für den Magen ist die Seitenlage auf der linken Seite. In dieser Schlafhaltung gelangen Verdauungsprodukte besser vom Dünndarm in den Dickdarm und Abfallprodukte schneller die Milz.
Was ist die gesündeste Stellung zum Schlafen?
Die Rückenlage ist die gesündeste Stellung zum Schlafen, da die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form beibehält. Beim auf dem Rücken schlafen werden Rücken sowie Nacken entlastet und die Bandscheiben können sich neu mit Flüssigkeit befüllen.
Das könnte dich interessieren
- Lesedauer: 9 Min.
Erfahre in 12 einfachen Tipps, wie du schnell einschlafen und abends leichter abschalten kannst. Vorsicht: Einschlafgefahr!
- Lesedauer: 8 Min.
Lerne, wie ein steifer Nacken entsteht und was du selbst dagegen tun kannst, um dich von diesen schmerzhaften Verspannungen zu befreien.
- Lesedauer: 9 Min.
Erfahre, wie ein steifer Hals entsteht und was du vorbeugend tun kannst, um deine gesamte Hals- und Nackenmuskulatur gut zu entspannen.
- Lesedauer: 7 Min.
Mit diesen 12 einfachen Regeln, die sich in jede Abendroutine integrieren lassen, kannst du deine Schlafqualität und Energie tagsüber positiv beeinflussen.
- Lesedauer: 9 Min.
Erfahre, welches Kissen gegen Nackenschmerzen dich aktiv im Kampf gegen Verspannungen unterstützt und wie es deine Entspannung fördert als auch erholsamen Schlaf unterstützt.
- Lesedauer: 9 Min.
Was wie eine asiatische Kampfsportart klingt, kann zu einem echt schmerzhaften Kampf gegen Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen werden. Erfahre, was du gegen KoNaSchu machen kannst.
- Lesedauer: ca. 12 Minuten
Deine bevorzugte Schlafhaltung kann sich maßgeblich auf deine Gesundheit und Schlafqualität auswirken. Hier erfährst Du, welche die beste Schlafhaltung ist.
- Lesedauer: 9 Min.
Falsches Sitzen, einseitige Körperhaltung sowie ein Mangel an Bewegung, führen schnell zu Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, welche wiederum Spannungskopfschmerzen auslösen können.